こんにちは！ひだっちです
今回は、お風呂に入るベストな時間帯と温度について書いていきたいと思っております(*･ω･)ノ
お風呂の入り方と勉強に何の関係があるんだよ！！
と思う人もいるかもしれませんが、これが関係大ありなんです（笑）
以前から、勉強を頑張っている人には睡眠がすごく大切だ。とか
朝の勉強を強くおすすめしている。ということを
幾度となく言ってきました！
参考記事↓↓↓↓↓↓
その睡眠の質を上げたり
早く寝て早く起きるために
お風呂に入る時間帯と温度が関係しているのです！！
人間は、夜、深部の体温が下がっていくときに
眠たくなってくるようにできています。
そして、深部の体温は、一旦上げてからの方が
体温が下がっていく勾配が急になり
その分より深く体温を下げることができるので
よりよい入眠ができます。
ただ、眠りたい時間の直前にお風呂に入ってしまうと
体温が上がりすぎて
眠りたい時間に体温が下がらず
眠れなくなってしまいます。
なので、眠りたい時間の２時間前ぐらいにお風呂に入り
深部の体温をゆっくりと上げれば
眠りたい時間には深部の体温も下がり
すぐに眠たくなってきます！！
よって、眠りたい時間の２時間前がベストな時間帯だといえます！
そして、深部の体温を上げることが大事なので
シャワーだけですませずに
きちんと湯船につかるようにしましょう。
湯船につかることには
リラックス効果もあり、血行もよくするので
さらに睡眠の質をあげることができます！！
シャワーだけでは、なかなか体温はあがりませんが
どうしても、忙しいなどの理由で
シャワーだけですます場合は
足首にシャワーを当てて温めましょう。
足首が温まると 深部体温が下がりやすくなります！！
最後に、温度について
温度は３８℃ぐらいのぬるま湯が
とくにリラックス効果があり 睡眠の質が上がると言われています！
まとめると
睡眠の質を上げる観点から考えると
ベストなお風呂の入り方は
眠りたい時間の２時間前に３８℃のぬるま湯 がいいということです！！
朝活したいけど、夜眠れないし、朝起きられない・・・
悩んでいる人がいましたら
ぜひ試してほしいです（´∀｀*)
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